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健身新手必看！了解手臂肌群，告别无效练肱二头肌误区,数字媒体营销推广设计
2025-05-09
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返回列表很多健身新手对手臂肌群的认识，或许只停留在肱二头肌，便一味地训练弯举，期望练出很大的肱二头肌，结果无一成功。肌群相互成就，只练肱二头肌，肱三头肌作为拮抗肌会很失落。不重视肱三头肌训练，肱二头肌就无法练得很发达。除了上臂，你对前臂更少给予关注，这可不是打造麒麟臂的好办法！
一、手臂肌肉组成
手臂通过肘关节区分开来，被划分为上臂和前臂，上臂由一块肱骨构成，前臂由桡骨和尺骨构成，肘关节处于肱骨、桡骨和尺骨之间，是枢纽所在，肘关节涉及屈和伸这两种运动，屈肘时前臂朝着上臂方向运动，伸肘时前臂背向上臂方向运动，当桡骨绕着尺骨旋转时也会让前臂产生运动，桡尺骨关节之间会出现内旋或外旋运动。
1.1 上臂肌群
上臂肌群主要包括肱三头肌和肱二头肌。
1.1.1 肱二头肌
肱二头肌处在上臂前侧，其整体肌肉呈梭形。肱二头肌包含长、短两个头，所以被称作肱二头肌。长头起始于肩胛骨盂上粗隆，短头起始于肩胛骨喙突。长、短二头在肱骨中部会合形成肌腹，接着向下延伸至肱骨下端，最终汇聚成肌腱附着在桡骨粗隆和前臂筋腱膜上。
存在两种屈肘肌，分别是肱肌和肱桡肌，它们并非肱二头肌 。肱肌所处位置在肱二头肌的深层 。
1.1.2 肱三头肌
肱三头肌在人的上臂后面进行延伸，它能够使该臂伸直或者伸展，肱三头肌有三个头，其中一个头附着在肩胛骨上面，另外两个头附着在肱骨上面，所以它被称作肱三头肌。
1.2 前臂肌群
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