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接着上期说训练动作，前臂增粗必知的弯举及腕弯举要点,跨境站内营销推广有哪些
2025-05-09
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好了，简单的肌肉解剖已讲解完毕，接下来谈谈前臂训练的动作。从使前臂增粗的角度而言，主要的动作有两类，一类是弯举，其中锤式弯举和反手弯举尤为重要。
前面我们讲过，前臂存在不少肌肉，它们很多都具备让肘部弯曲的功能，特别是桡侧腕伸肌，其这种作用更为显著 。
锤式弯举对训练肱桡肌有帮助，肱桡肌是一块屈肘肌，它也位于前臂，在专栏文章中我讲二头肌时提到过它。
锤式弯举对肱桡肌训练效果也很好。这就是锤式弯举。
这是反手弯举（反手的叫法按约定俗成的来）。
所以，想要增粗前臂，这类弯举一定少不了。
另外一类动作，就是传统的腕正反弯举。
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